Olahraga merupakan tindikan kegiatan fisik yang di lakukan secara teratur dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan metabolisme untuk tubuh. Selain itu olahraga juga beperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Waktu olahraga yang di butuhkan tubuh berbeda-beda tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh masing-masing individu. Melalui artikel ini, kita akan membahas mengenai pentingnya kegiatan tersebut, baik bagi kesehatan fisik maupun mental, serta memberikan beberapa tips untuk berolahraga.
Pengertian Dari Olahraga dan Durasi yang Dibutuhkan untuk Olahraga
Olaharaga adalah segala bentuk kegiatan fisik yang melibatkan gerakan tubuh dengan itentitas tertentu. Misalnya seperti kardio, bersepeda, berenang, yoga, bulutangkis dan lari . Aktivitas tersebut bisa dilakukan secara teratur untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Selain itu durasi olahraga yang di butuhkan setiap individu berbeda-beda tergantung pada tujuan, usia dan kondisi fisik seseorang, Menurut Halodoc, dari laman Department of Health and Human Services, Anda yang berusia 18-64 tahun disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Fisik
1. Meningkatkan Kebugaran Fisik
Olahraga dapat meningkatkan kekuatan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh. Dengan meningkatnya kebugaran fisik, seseorang akan lebih mampu menghadapi aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.
2. Menurunkan Risiko Obesitas
Berolaharaga secara teratur membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Hal ini dapat mengurangi risiko obesitas dan penyakit terkait obesitas seperti diabetes dan tekanana darah tinggi.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung & Pembulu Darah
Olahraga dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan pembuluh darah. Dengan melakukan kegiatan fisik tersebut secara teratur, kadar kolesterol jahat tubuh dapat berkurang, sehingga risiko penyakit jantung dapat di minimalkan.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas tubuh yang teratur dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan energi dan mengurangi tingkat stres, yang dapat mempermudah proses tidur. Olahraga juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam menentukan waktu tidur dan bangun. Dengan pola tidur yang lebih teratur, tubuh memiliki kesempatan lebih baik untuk pulih dan memperbaiki diri, serta mendukung kesehatan fisik secara keseluruhan.
Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Mental
1 Mengurangi Stres dan Kecemasan
Berolahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan seseorang. Aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon endrofin, yang di kenal sebagai hormon bahagia, sehingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
2. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Olahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri dengan membantu seseorang meraih pencapaian kecil, mengurangi stres, meningkatkan kemampuan, dan menemukan komunitas. Hal ini di dukung oleh penelitan yang menunjukan bahwa olahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri pada orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Sebuah studi di universty of texas di austin menemukan bahwa progam olahraga 10 minggu meningkatkan rasa percaya diri pada pria muda dengan depresi.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Olahraga secara tertatur dapat membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan kesehatan mental seseorang. Aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan citra diri positif. Dengan olahraga secara teratur, seseorang dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan Gangguan suasana hati.
Tips Memilih Jenis Olahraga
Kegiatan olahraga sangat penting dan sangat di anjurkan dalam medis, dan pastikan pilih jenis olahraga yang kamu sukai, Jika kamu suka dengan aktivitas di luar ruangan, kamu bisa memulai mencoba memilih olahraga seperti lari, bersepeda, hingga berenang. Sebaiknya, jika anda lebih suka di dalam ruangan, kamu bisa mencoba memilih olahraga gym atau yoga.